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Follow these steps if you can not sleep – अगर आपको नींद नहीं आती है तो अपनाएं ये उपाय

sleep

Follow these steps if you can not sleep

Not good you sleep at night ? Or a time awake after sleep does not come back ? So if you suffer from sleep-related problems such must follow these steps .

Schedule
It ‘s your body’s sleep and wake cycles are balanced .

Clean Bedroom
There is strong relationship between sleep and relaxation . If you clean your bedroom will calm the mind and sleep will come easily . For deep sleep so that you can run music in the bedroom light Instrumentl get mental peace, and sleep will come soon .

Take them away
At least sleep before starting work on the computer so please be avoided . Also , at night , do not drink coffee and tea . Get too spicy and heavy food at night .

Beneficial Diet
Take a glass of warm milk before bed . This recipe is very effective to relieve insomnia . Also, you cherry , poppy seeds , nuts , etc. You can also intake . Ayurvedic treatment is also effective in this direction . Ayurveda Bbune dried flowers ( Chamomile Flower ) , advises the use of lavender , etc. , but be sure to consult a doctor first . Drink plenty of water before bed .

Massage of the feet
Before bedtime extremities to clean and massage your soles . This is especially true body and blood flow is fatigue . For good sleep the day before bedtime massage your insomnia problem will be solved .

Yoga is also helpful
Such as Shavasana , vajraana , etc. Bramri Pranaym . Regularly to get rid of the problem of insomnia and fatigue will dissipate completely .

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अगर आपको नींद नहीं आती है तो अपनाएं ये उपाय

क्या आपको रात में नींद ठीक से नहीं आती? या फिर एक बार नींद खुल जाने के बाद दोबारा नींद ही नहीं आती? कहते हैं मेहनत करने के बाद नींद अच्छी आती है लेकिन बदलती जीवनशैली में भागदौड़ और तनाव भरी दिनचर्या के बाद भी कई बार हमें नींद नहीं आने की शिकायत होती है फिर भी हम इसकी अनदेखी करते हैं। कई बार नींद न आने की समस्या इतनी गंभीर हो जाती है कि यह हमारी मानसिक सेहत को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में अगर आप भी नींद से संबंधित ऐसी ही किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो ये उपाय जरूर अपनाएं।

समय निर्धारित करें
भले ही आपका रुटीन कितना भी व्यस्त क्यों न हो लेकिन अच्छी नींद आए इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने सोने का एक समय तय करें। इससे आपके शरीर के सोने और उठने का चक्र संतुलित हो जाता है। शुरुआत में भले ही आपको थोड़ी दिक्कत होगी लेकिन नियमित रूप से एक निर्धारित समय पर अगर आप सोने की कोशिश करेंगे तो यह आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाएगा।

बेडरूम साफ रखें
अच्छी नींद और सुकून के बीच बहुत गहरा संबंध है। अगर आपके सोने का कमरा स्वच्छ होगा तो मन शांत रहेगा और नींद आसानी से आएगी। गहरी नींद के लिए आप बेडरूम में हल्का इंस्ट्रयूमेंटल म्यूजिक भी चला सकते हैं जिससे मानसिक शांति मिलेगी और नींद जल्दी आएगी।

इनसे बरतें दूरी
दिन भर काम करने के बाद अगर आप अपने आराम के क्षणों में भी कंप्यूटर या टीवी से चिपके रहते हैं तो इनसे थोड़ी दूरी बना लें। कम से कम सोने के पहले कंप्यूटर पर काम करने से तो परहेज करना शुरू ही कर दें। इसके अलावा, चाय और कॉफी जैसे पेय भी रात में न लें। बहुत अधिक मसालेदार और हैवी भोजन रात में करें।

फायदेमंद डाइट
सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध लें। अनिद्रा से छुटकारे के लिए यह नुस्खा बहुत कारगर है। इसके अलावा, आप चेरी, खसखस, मेवे आदि का भी सेवन कर सकते हैं। आयुर्वेदिक उपचार भी इस दिशा में कारगर है। आयुर्वेद बबूने के सूखे फूल (कैमोमाइल फ्लॉवर), लैवेंडर आदि के उपयोग की सलाह देता है, लेकिन इसके लिए पहले चिकित्सक से परामर्श लें। सोने से पहले ढेर सारा पानी पीएं।

तलवे की मसाज
सोने से पहले हाथ-पैर साफ करें और फिर अपने तलवों की मसाज करें। इससे शरीर का रक्त प्रवाह सही रहता है और थकान दूर होती है। अच्छी नींद के लिए रोज सोने से पहले इस मसाज से आपकी अनिद्रा की समस्या दूर हो जाएगी।

योग भी मददगार
वैसे तो सेहतमंद शरीर के लिए योग और व्यायाम कारगर माना ही जाता है पर कुछ ऐसे भी योग हैं जिन्हें करने से नींद अच्छी आती है। जैसे शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि। इन्हें नियमित रूप से करने से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा और थकान पूरी तरह दूर होगी।

Story Source: पूज्य आचार्य

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