Home / Bulgarian / TEN FOODS FOR STRONG MUSCLES – ДЕСЯТь ПРОДУКТОВ ДЛЯ СИЛЬНЫХ МЫШЦ – ДЕСЕТ ХРАНИ ЗА ЗДРАВИ МУСКУЛИ

TEN FOODS FOR STRONG MUSCLES – ДЕСЯТь ПРОДУКТОВ ДЛЯ СИЛЬНЫХ МЫШЦ – ДЕСЕТ ХРАНИ ЗА ЗДРАВИ МУСКУЛИ

1428e3c65c18dccb1bc1b66a85fa26c2

ДЕСЯТь ПРОДУКТОВ ДЛЯ СИЛЬНЫХ МЫШЦ/Russian/

1. Творог.
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации “быстрых” и “медленных” белков.

2. Лосось.
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3. Овсянка.
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются “медленными”, то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4. Гречка.
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5. Говядина.
Говядина – отличный источник качественного белка.

6. Рыбий жир.
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7. Индейка.
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8. Куриные грудки.
На 100 граммов куриной грудки – 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9. Вода.
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10. Яйца.
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

ДЕСЕТ ХРАНИ ЗА ЗДРАВИ МУСКУЛИ/Bulgarian/

1 . Извара .
Изварата – една от най-добрите храни за изграждане на мускули. Общо 150 грама извара ще ви дадат до 22 грама протеин . Също изварата е ценна с това, че се състои от комбинация от ” бързи ” и “бавни ” протеини.

2 . Сьомга.
Сьомгата е както източник на протеини и източник на омега – 3 мастни киселини . Този двоен смъртоносен удар ще ви помогне да изградите мускули. Също сьомгата може да помогне за ускоряване на метаболизма , насърчаване на по-бързи резултати .

3 . Овесена каша .
Овесена каша е незаменим компонент на здравословния начин на хранене . Цялото зърно овес съчетава въглехидрати , фибри, протеини , минерали и витамини. И въглехидрати са бавни,това помага за постонното ниво на кръвната захар.

4 . Елда .
Елда – източник на въглехидрати, която помага за изграждане на мускулна маса . 100 грама елда съдържа 18 грама протеин , с биологична стойност по-висока от 90% . Елдата може да бъде чудесно допълнение към диетата за мускулния растеж.

5 . Говеждо месо.
Говеждото месо е отличен източник на висококачествен протеин .

6 . Рибено масло.
Рибеното масло има противовъзпалителни свойства, които позволяват на тялото да се възстанови по-бързо след тежка тренировка . Следователно, можем да се тренира по-често. Рибените масла също могат да ускорят метаболизма .

7 . Пуйка .
Пуешкото месо е източник на протеин и 11 витамини и минерали .

8 . Пилешки гърди.
100 грама пилешки гърди – 22 грама протеин , с минимално съдържание на мазнини .

9 . Вода.
Достатъчно количество вода допринася увеличаване на силата на енергията и правилното храносмилане .

10 . Яйца .
Яйцата имат много протеин ( 6.8 грама в едно яйце ) , богати на витамини , цинк, желязо и калций. Следователно, яйцето е много важно за балансираното хранене и за изграждане на мускулите .

 

About Violet Alex

Violet Alex
  • تمامی فایل ها قبل از قرار گیری در سایت تست شده اند.لطفا در صورت بروز هرگونه مشکل از طریق نظرات مارا مطلع سازید.
  • پسورد تمامی فایل های موجود در سایت www.parsseh.com می باشد.(تمامی حروف را می بایست کوچک وارد کنید)
  • Password = www.parsseh.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*